Destaques desta obra:
• Mais de 1.000 referências e diretrizes de estudo.
• Conteúdo focado na ciência da hipertrofia muscular e sua aplicaçãona elaboração de programas de treinamento.
• Dois capítulos inéditos sobre diretrizes para mensurar a hipertrofiamuscular e práticas avançadas de treinamento para maximizaro potencial genético.
• Achados de pesquisa que destacam os aspectos atuais da hipertrofiamuscular.
• Aplicações práticas que descrevem como adotar as pesquisas nodesenvolvimento hipertrófico máximo.
Hipertrofia muscular – ciência e prática é uma referência para estudantese profissionais das áreas de educação física, esporte e saúdeque buscam os estudos mais abrangentes e confiáveis sobre o assunto.

Escrito por Brad Schoenfeld, especialista de renome internacional, este livro aborda definitivamente todos os assuntos relacionados à hipertrofia muscular – o mecanismo de desenvolvimento, como o corpo muda em relação à estrutura e aos níveis de hormônios quando exposto ao estresse, maneiras de elaborar o treinamento com mais eficácia –, além de contar com programas e orientações nutricionais para provocar alterações hipertróficas.

SUMÁRIO

Prefácio .................................................................. xi
Agradecimentos ................................................ xiii
1 Respostas e adaptações ao estresse por exercício relacionadas com a hipertrofia muscular .....1
Sistema neuromuscular .................................. 1
Sistemas endócrino, parácrino e autócrino .......................... 20
2 Mecanismos de hipertrofia ............................36
Tensão mecânica ....................................... 36
Estresse metabólico ........................................... 46
Dano muscular ................................................. 54
3 Mensuração da hipertrofia muscular ...........................68
Medidas indiretas .............................................. 68
Medidas específicas do local .................................. 79
4 O papel das variáveis do treinamento de resistência na hipertrofia muscular.....93
Volume ............................................... 93
Frequência ............................................ 106
Carga .......................................................................... 109
Seleção de exercícios ......................... 126
Tipo de ação muscular .............................................. 131
Duração do intervalo de descanso ..................... 133
Duração da repetição ...................................... 146
Ordem dos exercícios ................................................. 157
Amplitude de movimento ........................................ 159
Intensidade de esforço ........................................ 163
5 Práticas de treinamento avançado ...........................175
Treinamento de alongamento com carga ................................. 175
Treinamento com descanso intrassérie ............................... 177
Drop sets ......................................... 179
Superséries e pré-exaustão ........................................ 183
Treinamento de sobrecarga excêntrica ........................... 186
6 O papel do treinamento aeróbico na hipertrofia muscular .........191
Efeitos hipertróficos do treinamento aeróbico isolado............... 192
Treinamento concorrente ...................... 206
7 Fatores que influenciam o desenvolvimento hipertrófico máximo ...214
Genética ...................................... 214
Idade .............................. 219
Sexo ..................................................... 223
Status de treinamento .................................... 225
8 Elaboração de um programa para a hipertrofia máxima ......229
Biomecânica ....................................... 229
Estratégias para a seleção de exercícios .......................... 235
Periodização ................................ 244
9 Nutrição para a hipertrofia muscular ......................272
Balanço energético ........................... 272
Consumo de macronutrientes ............................ 274
Frequência da alimentação ................................. 286
Momento de ingestão dos nutrientes .................. 291
Referências bibliográficas............................... 299
Índice remissivo ................................ 349